L’hypermétropie est un trouble visuel courant qui affecte de nombreuses personnes. Contrairement à la myopie où les objets distants apparaissent flous, elle rend la vision de près difficile. La vision de loin sera par ailleurs plus claire. Ce problème survient lorsque le globe oculaire est trop court ou que la cornée est trop plate, empêchant alors la lumière de se focaliser correctement sur la rétine, ce qui occasionne souvent une forte fatigue oculaire et des maux de tête. Heureusement, il existe plusieurs astuces pour mieux vivre avec l’hypermétropie. Découvrez donc des conseils pratiques pour améliorer votre confort visuel et préserver la santé de vos yeux au quotidien.
Quelques conseils pour prévenir la fatigue oculaire
La fatigue oculaire est une préoccupation courante chez les hypermétropes, surtout avec l’utilisation prolongée des écrans. Prendre des pauses visuelles régulières est alors crucial pour éviter la fatigue oculaire et maintenir une bonne santé visuelle. Pour ce faire, suivez la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 20 pieds de distance (environ six mètres) pendant au moins 20 secondes. De plus, profitez des pauses pour vous lever et vous étirer, ce qui améliore la circulation sanguine et réduit le risque de tension musculaire. Intégrez ces pauses fréquentes dans votre routine quotidienne, surtout si vous travaillez longtemps devant un écran. Assurez-vous par ailleurs que votre poste de travail est bien éclairé tout en évitant les contrastes lumineux trop marqués. Utilisez aussi des filtres anti-lumière bleue sur vos écrans pour réduire la fatigue et les maux de tête.
Notez en outre que les yeux secs peuvent aggraver les symptômes de l’hypermétropie. Utilisez donc des gouttes oculaires lubrifiantes pour maintenir une hydratation adéquate, surtout si vous passez beaucoup de temps dans des environnements secs ou climatisés. Votre oculiste pourra sûrement vous conseiller un gel oculaire adapté ou des larmes artificielles plus épaisses si nécessaire. Et bien sûr, en complément, clignez régulièrement des yeux pour répartir les larmes de manière uniforme sur la surface de l’œil. Évitez enfin les courants d’air directs sur votre visage, comme ceux provenant des ventilateurs ou des climatiseurs.
Un choix de lunettes adaptées et autres options de correction
Pour les hypermétropes, choisir les bonnes lunettes est essentiel. Chez votre opticien, optez pour des verres convexes qui corrigent la vision de près. Assurez-vous que la monture est confortable et bien ajustée, surtout si vous les portez toute la journée. Les verres antireflets peuvent par ailleurs réduire l’éblouissement, tandis que les verres photochromiques s’adaptent aux changements de lumière. En plus des lunettes, il est possible d’envisager les lentilles de contact spécifiques à l’hypermétropie pour plus de commodité, notamment pour les activités sportives. Pour ceux qui cherchent une solution permanente, la chirurgie réfractive, comme la LASIK, peut être une option viable, bien que cela nécessite une évaluation approfondie par un professionnel de la santé visuelle.
Un éclairage adapté en cas d’hypermétropie
L’éclairage joue un rôle crucial pour les hypermétropes, surtout lors des activités de près comme la lecture ou le travail sur ordinateur. Pour améliorer votre confort visuel au quotidien, assurez-vous donc que l’éclairage dans votre maison est suffisant et bien réparti sans être éblouissant ni présenter des zones d’ombre marquées ou les contrastes excessifs qui pourraient augmenter la tension sur vos yeux. Utilisez en outre des lampes de lecture pour les activités qui nécessitent une attention de près. Les lampes de bureau réglables avec une lumière LED blanche chaude peuvent notamment réduire la fatigue oculaire. Placez surtout ces sources de lumière de manière à éviter les reflets sur les écrans ou les surfaces brillantes. Envisagez par ailleurs d’utiliser des rideaux ou des stores pour contrôler la lumière naturelle et réduire là encore les reflets.
Enfin, ajustez également la luminosité de vos écrans pour qu’ils ne soient ni trop brillants ni trop sombres et évitez de les regarder dans l’obscurité totale.
L’ergonomie du poste de travail : à soigner en cas d’hypermétropie
Une bonne ergonomie peut réduire considérablement la fatigue oculaire et les inconforts liés à l’hypermétropie. Veillez ainsi à ce que votre écran d’ordinateur soit à une distance d’environ 50 à 70 cm de votre regard et légèrement en dessous du niveau des yeux. Utilisez aussi une chaise ergonomique pour maintenir une posture correcte avec les pieds à plat sur le sol et les bras à angle droit par rapport au bureau. Ajustez aussi bien la hauteur de votre chaise et de votre bureau pour éviter de pencher votre tête en avant. Envisagez enfin d’utiliser un support pour documents afin de minimiser les mouvements de la tête entre le document et l’écran.
Des exercices de relaxation pour les yeux, toujours utiles en cas d’hypermétropie
Intégrer des exercices de relaxation pour les yeux dans votre routine quotidienne peut aider à réduire la fatigue et la tension oculaire. Essayez par exemple le palming : frottez vos mains ensemble pour les réchauffer, puis placez-les doucement sur vos yeux fermés pendant quelques minutes pour les détendre. Sinon, faites des mouvements oculaires circulaires ou suivez des objets en mouvement pour améliorer la flexibilité musculaire. Un autre exercice efficace est de fixer alternativement un objet proche et un objet éloigné pendant quelques minutes. Ces exercices renforceront vos muscles oculaires et peuvent ainsi améliorer votre capacité de mise au point comme votre confort visuel. Enfin, vous pouvez réaliser aussi des mouvements oculaires de gauche à droite et de haut en bas pour détendre les muscles oculaires.
Si vous ressentez des symptômes persistants de fatigue oculaire ou de vision floue, consultez un ophtalmologiste pour un examen approfondi et des recommandations personnalisées qui vous permettront de gérer l’hypermétropie efficacement, ajuster vos prescriptions et détecter précocement d’autres problèmes oculaires (glaucome, presbytie, dégénérescence maculaire liée à l’âge [DMLA], cataracte…).
Source : astucesdegrandmere.net
