Le repas est souvent vécu comme un moment de plaisir. Néanmoins, on peut se prendre à le craindre lorsqu’il s’accompagne de problèmes de digestion ! En effet, quel plaisir y a-t-il à bien manger si cela se solde sans arrêt par des brûlures d’estomac ? Heureusement, on peut souvent les estomper très facilement, car ce sont souvent nos mauvaises habitudes qui les favorisent. Ainsi, en changeant quelques détails, vous réduirez grandement ces brûlures. Pour ce faire, découvrez les erreurs qui empirent la situation.
1) Vous mangez en quatrième vitesse
Malheureusement, on n’a pas toujours le loisir de prendre son temps au moment du repas, surtout le midi. En plus, certains ont un bon goût de fourchette et engloutissent tout en quelques minutes. Néanmoins, comme pour les remontées acides, les brûlures nécessitent une bonne mastication. Cela favorise la production de salive et donc le broyage des aliments et offre une compensation face aux excès d’acidité. Aussi manger plus lentement, offre de nombreux avantages. Par exemple, le corps a le temps d’envoyer au cerveau des signaux de satiété pour calmer durablement la faim et limiter les fringales. Du coup, profitez bien de chaque bouchée. Et aussi, même si c’est plus pratique pour des raisons d’emploi du temps, évitez le sport juste après le repas. Vu qu’il va favoriser les aigreurs, il faudrait plutôt attendre deux ou trois heures avant d’en faire !
2) Vous faites les mauvais choix au niveau des boissons
Tout d’abord, sachez qu’il n’est jamais bon de trop boire le soir en cas de brûlures gastriques. En effet, une grosse quantité de liquide va jouer sur la pression intragastrique. Aussi, il convient de se méfier des boissons qui augmentent cette même pression. C’est le cas des eaux gazeuses et des sodas. Enfin, ne buvez pas plus de trois ou quatre tasses de café par jour, car il agresse les muqueuses digestives. Il faudra donc surveiller votre consommation !
3) Vous ne mangez pas assez de fruits et légumes
Une bonne alimentation est essentielle pour soulager les symptômes désagréables. Or, en plus de nous faire faire le plein d’antioxydants, minéraux et vitamines, les fruits et légumes constituent le meilleur rempart contre les brûlures d’estomac. En effet, leurs nutriments favorisent les défenses naturelles qui permettront de calmer les inflammations de l’estomac et de l’œsophage. Ainsi, plus on en mange, plus le corps sera paré à faire face aux désagréments liés à la digestion. De fait, mangez-en beaucoup et de toutes les couleurs ! Si néanmoins vous digérez mal les fruits (un problème très commun), pensez à les privilégier en dehors des repas. Vous éviterez ainsi les ballonnements !
4) Vous laissez le stress prendre le dessus
En stimulant l’acidité, le stress va également vous rendre plus sensible aux douleurs et plus particulièrement aux brûlures. Par contre, vous aurez moins ces désagréments si vous faites des activités relaxantes : sophrologie, coloriage, exercices de respiration, etc. Trouvez simplement celle qui vous convient le mieux et lancez-vous pour calmer votre estomac en même temps que votre esprit !
5) Vous faites trop confiance aux médicaments pour calmer vos brûlures d’estomac
Certes, tous les médicaments anti-acidité disponibles dans ordonnance sont très pratiques. Cependant, il ne faut pas tomber dans le piège qui consiste à en abuser. En effet, ces les médicaments antiacides peuvent s’avérer plutôt bénéfiques en pleine crise. Mais des effets secondaires peuvent survenir en cas de prise plus chronique. Des études estiment qu’ils nuisent à la flore digestive en la déséquilibrant. Ainsi, mieux vaut opter pour des solutions naturelles plus douces, mais efficaces. En la matière, on peut par exemple se fier à la classique cuillère de bicarbonate diluée dans l’eau tiède. Il y a aussi les comprimés à base d’algue (lithotamne) accompagnée de réglisse ou d’aloe vera à prendre pendant un mois.
Voici quelques bons réflexes et conseils pour soulager les brûlures d’estomac :
Comme le montre cet article, de bonnes habitudes et certains bons réflexes peuvent faire face à l’acidité gastrique excessive. Voici d’autres conseils utiles. Au quotidien, veillez surtout à adopter une alimentation saine et équilibrée. Évitez les aliments gras, épicés, acides, les boissons gazeuses, le café et les agrumes, car ces aliments peuvent augmenter la production d’acide gastrique. Restez aussi bien hydratés en buvant de l’eau plate seule tout au long de la journée. Cela peut diluer les acides dans l’estomac. En outre, veillez à manger des repas plus légers et fréquents au lieu de gros repas copieux. Cela peut en effet aider à réduire la pression sur l’estomac.
Mieux vaut par ailleurs essayer de manger plus tôt pour éviter de se coucher immédiatement après avoir mangé. Quand on a des troubles digestifs, quels qu’ils soient, il faut pouvoir compter au moins sur deux à trois heures après un repas avant d’aller se coucher. Cela permet à l’estomac de commencer à digérer les aliments et limite les brûlures désagréables qui peuvent survenir et s’intensifier quand on est en position couchée. Et si cela ne suffit pas, n’hésitez pas à surélever la tête du lit. Si vous souffrez fréquemment de brûlures d’estomac la nuit, la surélever de quelques centimètres en plaçant des coussins ou des serviettes sous le matelas peut en effet aider à prévenir le reflux acide.
En ce qui concerne votre hygiène de vie, il est fortement conseillé d’éviter de fumer. Le tabagisme peut en effet aggraver les brûlures d’estomac en augmentant la production d’acide gastrique et en affaiblissant le sphincter œsophagien inférieur. Limitez aussi et surtout la consommation d’alcool, car les breuvages alcoolisés peuvent irriter la muqueuse de l’estomac et augmenter la production d’acide. Réduisez donc votre consommation au maximum pour soulager les symptômes. Un point souvent oublié : pensez aussi à porter des vêtements amples. Évitez de porter des vêtements serrés autour de la région abdominale, car cela peut exercer une pression supplémentaire sur l’estomac.
Enfin, n’hésitez pas à essayer des remèdes naturels anti-brûlures. Certaines personnes trouvent un soulagement en utilisant des remèdes naturels tels que le gingembre, le jus de pomme de terre, la camomille, le bicarbonate de soude ou le jus d’aloe vera. Cependant, mieux vaut consulter un professionnel de la santé avant d’essayer des remèdes naturels pour s’assurer de leur sécurité et éviter les interactions avec un traitement déjà en cours. Et bien sûr, si les brûlures d’estomac persistent malgré ces mesures, il est important de consulter un médecin aussi. Des symptômes persistants pourraient en effet indiquer des problèmes sous-jacents qui nécessitent une évaluation médicale.
En complément, (re)découvrez ici l’alimentation et les remèdes naturels pour soulager vos reflux gastriques (ou RGO pour reflux gastro-œsophagien).
Source : astucesdegrandmere.net
