Comment avoir un bikini body ?
Le bikini body est le résultat de plusieurs bonnes habitudes :
Rééquilibrer les repas
Une alimentation équilibrée et healthy permet d’éliminer les petites cellules graisseuses du corps et de supprimer ainsi les kilos en trop. Pour ce faire :
- Limiter les féculents : fournissant de l’énergie à l’organisme, les féculents ne sont pas à éliminer totalement de l’alimentation. Il faut les consommer en quantité raisonnable et privilégier les légumes ;
- Éviter les gâteaux apéritifs ainsi que les planches de fromage, saucisson et préparations à tartiner : ces produits hyper caloriques peuvent être remplacés par des légumes à la croque et une sauce au fromage blanc 0 % ;
- Consommer des fruits en cas de faim pressante dans la journée.
Manger lentement
Prendre le temps de manger permet de consommer moins et de ressentir durablement le rassasiement.
Boire beaucoup d’eau
La quantité minimale est de 1,5 l d’eau par jour. Boire de l’eau réhydrate le corps, élimine les toxines, favorise le métabolisme et donne une sensation de satiété.
Faire du sport
Le sport va de pair avec la perte de masse graisseuse. En effet, il permet de remplacer cette dernière par du muscle. Pour perdre rapidement du poids, il est recommandé de pratiquer l’un des sports ci-dessous au moins 30 minutes 2 ou 3 fois par semaine :
- La course à pied ;
- La piscine ;
- Le vélo.
Pour retrouver un ventre plat et muscler le dos, faire du gainage tous les jours est efficace. Enfin, pour avoir un bikini body, il faut adopter quelques bons gestes :
- Marcher au lieu de prendre la voiture si possible ;
- Privilégier l’escalier à la place de l’ascenseur.
Notre choix : le livre de recettes cétogènes sans gluten
Utilisé auparavant pour soigner l’épilepsie, le régime cétogène est actuellement suggéré dans la prise en charge des personnes en surpoids. Il consiste à consommer très peu de glucides (10 % des calories au maximum) et des lipides en grande quantité (70 à 90 % des calories). Privé de glucides, l’organisme puise principalement de l’énergie dans les réserves de graisse. Une partie de ces dernières se transforment en corps cétoniques qui ont un effet coupe-faim. Ainsi, le régime cétogène est efficace pour perdre du poids à condition de le suivre rigoureusement. Nous avons sélectionné Le Grand Livre de l’alimentation cétogène d’Ulrich et Nelly, car il contient toutes les clés d’une alimentation cétogène saine et durable. En effet, ce livre donne tous les conseils pour planifier ses repas et réorganiser la cuisine pour vivre céto. Il propose aussi plus de 150 recettes savoureuses sans gluten bien expliquées et mises en valeur par des photos. Il est possible d’y trouver des plats compatibles avec un régime végétarien, casher, halal ou pauvre en sel.
Le livre de recettes complet sur l’alimentation saine
Nous avons spécialement choisi Les 10 piliers de l’alimentation saine parce que cet ouvrage donne les réponses à toutes les questions sur une alimentation healthy, le tout fondé sur des arguments scientifiques. En effet, le livre indique de façon claire et simple :
- La véritable signification d’une alimentation saine et équilibrée ;
- Les avantages d’une bonne alimentation avec les découvertes scientifiques récentes en la matière ;
- Les 10 règles à respecter pour manger sainement ;
- Divers conseils testés pour mener une vie saine ;
- 30 recettes originales healthy et délicieuses.
Avec cet ouvrage, rééquilibrer le repas et perdre du poids sans carence deviennent facile.
Le livre des recettes alliant gourmandise et perte de poids
Mincir tout en restant gourmand est maintenant possible avec le livre de recettes Croq’kilos Mes recettes minceur et gourmandes. En effet, le régime Croq’kilos est basé sur la diminution de l’apport quotidien en calories. Cet ouvrage est entièrement consacré à la revisite des grands classiques tels que le Paris-brest, la bouillabaisse ou encore le coq au vin. Nous vous conseillons cet ouvrage, car il contient plus de 80 recettes minceur rapides et simples, élaborées avec soin par une diététicienne pour faire plaisir aux papilles sans frustration.
Le livre culinaire pédagogique richement illustré
Vous avez peut-être déjà entendu parler de l’application mobile Yuka qui permet de scanner les étiquettes des différents produits alimentaires. Ainsi, elle offre aux consommateurs la possibilité de connaitre la composition des aliments qu’ils mangent et de se tourner vers ceux qui leur permettent de prendre soin de leur corps. Aujourd’hui, l’application se décline en livre. Nous avons sélectionné le guide Yuka de l’alimentation saine, car cet ouvrage de 224 pages montre que l’alimentation saine est à la portée de tous. De plus, il est bien synthétisé et schématisé le rendant ainsi agréable à lire. Le premier chapitre est consacré aux grands principes nutritionnels pour mieux manger. Ensuite, les auteurs dévoilent les 8 clés d’une bonne alimentation et tous les critères à prendre en compte pour choisir les aliments. Cet ouvrage comporte également un chapitre sur les assiettes idéales pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et le goûter. Enfin, il propose 36 recettes saines, gourmandes et simples à réaliser.
Le livre de recettes pour les débutants
Vous souhaitez concocter de bons petits plats en équilibre pour avoir un bikini body, mais vous ne savez pas comment vous y prendre ? Jesta Hillmann propose des mets équilibrés avec peu d’ingrédients et hyper faciles à réaliser dans son livre de recettes Jestatouille. Nous vous proposons ce livre, car il est connu du public pour sa participation à plusieurs émissions de télé, dont Koh Lanta et La Bataille des couples, elle souhaite aujourd’hui partager ses expériences et son secret pour perdre du poids après sa grossesse et une vingtaine de kilos en trop. Depuis 2020, elle publie sur Instagram des plats minceur permettant de se faire plaisir tout en restant en forme. Ensuite, elle a décidé d’écrire le livre de recettes Jestatouille toujours dans le même but. L’ouvrage réunit 65 recettes healthy végétariennes, mais aussi à base de poisson et de viande : cookies de falafels, blueberry bowl, poisson aux agrumes, salade sucrée salée, etc.
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Source : gourmand.viepratique.fr
