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Vous cherchez un moyen facile de surveiller vos calories de près ?

Quelle que soit l’activité physique pratiquée, la dépense calorique d’un individu ne dépend que d’une chose : sa fréquence cardiaque.

Heureusement, il existe une méthode efficace pour calculer votre dépense calorique :

1. Calcul de sa fréquence cardiaque maximale (FCmax)

La FCmax est la fréquence cardiaque maximale que nous pouvons atteindre lors d’un exercice très intense. Plus on est vieux, moins notre cœur monte dans les tours.

FCmax = 220 – âge

J’ai 27 ans. Dans mon cas, elle vaut 220 – 27 = 193 pulsations par minute.

2. Calcul de l’intensité de mon effort

L’intensité de l’effort est le rapport entre ma fréquence cardiaque à l’effort (FC) et ma fréquence cardiaque maximale (FCmax). C’est elle qui pourra m’indiquer combien je dépense de calories. Elle vaut :

Intensité = FC / FCmax

Je viens de faire une série de burpees, et mon cœur bat à 168 pulsations minutes. L’intensité est donc de 168 / 193 = 0,87 (ou 87%).

3. Calcul de la dépense énergétique

Maintenant que l’intensité est connue, on en déduit le nombre de kilocalories (kcal) que l’on brûle sur une heure. Voici la formule pour calculer la dépense énergétique :

Dépense = (Intensité – 0,25) x 1 700

Dans mon cas, je trouve (0,87 – 0,25) x 1 700 = 1 052 kcal / h.

4. Ajustement en fonction du poids

La dépense que l’on vient de calculer est valable pour un individu de poids moyen, c’est-à-dire 70 kg.

Or, plus on est lourd, plus on consomme de calories.

Ainsi, si vous pesez 140 kg, vous consommerez deux fois plus. En revanche, quelqu’un de 35 kg aura une dépense deux fois moindre.

Pour prendre en compte le poids, faites l’ajustement suivant :

Dépense corrigée = Dépense x Poids / 70

Avec mon gabarit, j’atteins les 85 kg. Je suis chanceux, car ma dépense cardiaque augmente en conséquence : 1 052 x (85 / 70) = 1 281 kcal.

5. Autre méthode

Les 4 calculs précédents se résument dans la formule suivante

Dépense corrigée = 24 x Poids x [FC / (220 – âge) – 0,25]

Ce qui me donne : 24 x 85 x { [ 168 / (220 – 27) ] – 0,25 } = 1 266 kcals. Soit la même chose, à un petit arrondi près dans les valeurs.

Résultat

Et voilà, maintenant vous savez comment calculer votre dépense énergétique 🙂

Ça va vous aider à surveiller votre apport calorique quotidien lorsque vous essayez de perdre du poids.

Et en mangeant ces 20 aliments à zéro calories, vous allez faire fondre vos kilos en plus en peu de temps ! 🙂

À votre tour…

Et vous, vous connaissiez déjà cette méthode ? Ou peut-être que vous connaissez une autre méthode pour calculer sa dépense énergétique ?

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