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Fermer les yeux et avoir une bonne nuit de sommeil devient « mission impossible » ?

Et si vous vous tourniez vers votre alimentation pour en trouver les causes ?

Selon le corps médical, ce que nous mangeons dans les heures qui précèdent le sommeil joue une rôle important pour l’endormissement.

Cela peut même améliorer ou détériorer la qualité de sommeil.

La liste suivante indique les 11 aliments qui vont être bénéfique pour favoriser le sommeil. Et cela facilement et surtout sans prendre de médicaments douteux. Regardez :

1. Édamame

L’édamame est en fait la fève de soja encore jeune. Elle est très appréciée en Asie où elle est considérée comme un super-aliment. Elle est riche en fer, oméga 3 et 6 et en protéines.

Si vous avez envie d’une collation salée avant d’aller au lit, l’édamame est votre allié. Légèrement salé, une poignée de ces graines calmera rapidement la faim sans être lourd à digérer.

Si vous êtes en période de ménopause, ou pré-ménopause, et que vous êtes sujette à l’insomnie, l’édamame peut réguler vos carences.

Ses composés naturels ressemblent à l’œstrogène que l’on trouve dans les produits à base de soja, ils régulent les bouffées de chaleur nocturnes qui perturbent le sommeil.

Voici ma recette préférée : dans un robot, mettez 2 tasses d’edamame cuit et décortiqué avec 1 petite cuillère à café de sel, un filet d’huile d’olive et 1 gousse d’ail (facultatif). Mixez pour obtenir une pâte bien lisse. Puis tartinez-la sur un crackers ou un morceau de pain quelques heures avant d’aller dormir.

2. Oeufs durs

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Si vous avez du mal à dormir la nuit, c’est peut-être parce que vous n’avez pas mangé assez de protéines avant le coucher. Ou peut-être que votre collation était trop riche en glucides. (On recommande d’éviter les gâteaux et les bonbons avant le coucher). Cela peut provoquer des pics de glycémie pendant la nuit : c’est le réveil assuré vers 2 ou 3 heures du matin. Ma solution ? Manger un œuf dur, un peu de fromage, des noix ou tout autre en-cas riche en protéines. Ainsi, pas de fringales au milieu de la nuit.

3. Soupe miso

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La soupe miso, c’est cette soupe que l’on mange dans les resto japonais. Elle contient du tofu et des algues. Si vous aimez ça, pourquoi ne pas en avoir quelques sachets à la maison ?

Le miso contient des acides aminés qui peuvent stimuler la production de mélatonine : l’hormone naturelle qui provoque le bâillement. En plus, les recherches montrent que les liquides chauds comme la soupe ou le thé atténuent les symptômes du rhume aidant à mieux dormir lorsque vous êtes patraque.

4. Céréales

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Un p’tit bol de céréales non sucrées avant de se coucher n’est pas un crime. C’est une collation saine, notamment si vous ajoutez un peu de lait pour les protéines. En plus, ça favorise le sommeil. Les aliments complexes riches en glucides augmentent la production de tryptophane dans le sang. Le tryptophane facilite le sommeil. Bonus : ajoutez quelques cerises séchées dans vos céréales pour augmenter l’effet endormissant.

5. Aliments riches en fibres

découvrez les bienfaits des légumes verts sur le sommeil

Ce que vous mangez pendant la journée a une incidence sur votre nuit future. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a révélé qu’une personne consommant beaucoup de fibres, aurait un sommeil plus réparateur. Par ailleurs, les chercheurs ont constaté que les personnes qui mangeaient beaucoup de graisses saturées avaient un sommeil moins profond et plus agité. Choisissez donc des aliments riches en fibres comme les haricots, le brocoli et les framboises, et réduisez les aliments riches en graisses saturées, comme le bacon, le steak, le beurre et le fromage.

6. Produits laitiers

découvrez les bienfaits des yaourts sur le sommeil

Le yaourt et le lait contiennent du tryptophane et du calcium. Ce dernier réduit le stress et stabilise les émotions nerveuses. Cela signifie que manger un yaourt grec avant d’aller au lit peut vous aider à dormir, tout en réduisant l’anxiété ou le stress.

7. Banane

découvrez les bienfaits des bananes sur le sommeil

Peur de mal dormir ce soir ? Mangez une banane avant de vous coucher ! Elles contiennent du magnésium et du potassium, qui détendent les muscles. Elles contiennent également du tryptophane, qui se transforme en sérotonine et en mélatonine : hormones calmant le cerveau. Voici mon smoothie préféré à boire avant le coucher : mettez une banane avec une tasse de lait ou de lait de soja (et de la glace, si vous le souhaitez). Mixez, versez et appréciez !

8. Avoine

découvrez les bienfaits de l'avoine sur le sommeil

L’avoine au p’tit dèj, c’est un classique. Mais le soir en porridge, c’est moins courant. Le porridge c’est des flocons d’avoine mélangés avec du lait que l’on chauffe légèrement pour ramollir les céréales. C’est donc un petit en-cas chaud, doux, apaisant, facile à préparer, peu coûteux et nourrissant. L’avoine est riche en calcium, magnésium, phosphore, silicium et potassium qui est sont connus pour favoriser le sommeil. Attention, ne sucrez pas (ou pas trop) votre porridge car trop de sucre annule les bienfaits des céréales et du lait sur le sommeil. A la place, mettez de la banane ou des cerises pour apporter un goût sucré.

9. Thé

découvrez les bienfaits du thé vert sur le sommeil

On dit qu’il ne faut pas consommer d’excitant le soir, comme la caféine ou la théine. Mais certaines variétés de thé n’en contiennent pas ou peu, et peuvent être pris en soirée tout en stimulant la sensation de sommeil. Les infusions sont aussi recommandées. La camomille est connue pour calmer et aider à l’endormissement. Le thé vert est une autre bonne alternative. Il contient de la théanine qui favorise le sommeil. Choisissez simplement un thé vert décaféiné si vous le buvez au coucher. N’en buvez pas plus d’une tasse.

10. Cerises

découvrez les bienfaits des cerises sur le sommeil

Un verre de jus de cerises peut se révéler efficace pour s’endormir plus rapidement, selon une équipe de chercheurs de l’Université de Pennsylvanie. Les cerises, en particulier les cerises aigrelettes ou acérola, augmenteraient naturellement le taux de mélatonine dans l’organisme. Ce qui est bon pour les insomniaques.

Prenez les cerises sous forme de jus (1 verre), ou une portion de cerises fraîches, congelées ou sèches avant de vous coucher.

11. Amandes

découvrez les bienfaits des amandes sur le sommeil

Le grand vainqueur des aliments propices au sommeil est l’amande. Elle contient du magnésium qui favorise à la fois le sommeil et la relaxation musculaire. Elle est pleine de protéines et maintient le taux de sucre dans le sang pendant le sommeil. Enfin, elle favorise le sommeil en accélérant le passage au cycle de repos après la digestion. Voici mon astuce : prendre une cuillère à soupe de purée d’amande ou grignoter 30 g d’amandes avant de vous coucher.

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