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Le yoga est une activité physique aux bienfaits impressionnants.

Rien de tel qu’une mini-séance pour déstresser et se détendre après une longue journée de travail.

Qu’il s’agisse de tonifier le corps ou apaiser l’esprit, les bienfaits du yoga sont largement reconnus.

Mais ce n’est pas tout ! Saviez-vous que certaines postures de yoga peuvent aussi vous aider à mieux dormir ?

En effet, le yoga est une technique de relaxation ultra-efficace pour s’endormir plus facilement et avoir un meilleur sommeil.

Alors, après une dure journée assis au bureau, une petite séance de relaxation est exactement ce dont vous avez besoin !

Sarah Ezrin, une prof de yoga américaine, nous révèle 8 postures de yoga simples et faciles pour vous aider à dormir profondément. Regardez :

1. Posture de l’enfant (avec brique de yoga)

Pour mieux dormir, essayez de faire la posture de l'enfant avant d'aller au lit.

« Souvent, après une journée particulièrement longue et difficile, notre corps est régulé par le système nerveux sympathique, qui est responsable des réactions de stress de l’organisme », explique Sarah Ezrin.

« La posture de l’enfant aide à relâcher les tensions et à nous recentrer sur notre intérieur, et ce dès que l’on se met à terre en étirant les bras. »

Pour mieux dormir, essayez de faire la posture de l'enfant avant d'aller au lit.

Vous pouvez utiliser une brique de yoga (ou tout simplement quelques oreillers) pour poser votre tête et vous détendre le corps et l’esprit.

Répétez autant de fois que nécessaire, car la posture de l’enfant est indiscutablement une des meilleures pour déstresser après une longue journée.

2. Posture du chien tête en bas (avec brique de yoga)

Pour mieux dormir, essayez de faire la posture du chien tête-en-bas avant d'aller au lit.

Cette posture est particulièrement conseillée aux personnes qui restent assises à leur bureau la plus grande partie de la journée.

« Le chien tête en bas étire la partie arrière du corps sur toute sa longueur, ciblant notamment le groupe des muscles ischiojambiers, c’est-à-dire les muscles à l’arrière des cuisses « , précise Sarah Ezrin.

Pour mieux dormir, essayez de faire la posture du chien tête-en-bas avant d'aller au lit.

Mettre un support tels une brique de yoga ou des oreillers sous votre tête est optionnel. Mais c’est un moyen facile et efficace d’augmenter les bienfaits réparateurs de la posture du chien tête en bas.

Une des postures les plus répandues du yoga, le chien tête en bas est un excellent étirement pour les yogis de tous niveaux, du débutant à l’expert.

3. Posture du triangle (avec appui sur un mur)

Pour mieux dormir, essayez de faire la posture du triangle avant d'aller au lit.

« En fin de journée, les disques intervertébraux se dégonflent littéralement », explique Sarah Ezrin.

« La posture du triangle stimule la circulation sanguine et l’allongement de la colonne vertébrale. » L’inclinaison du torse est juste assez légère pour ne pas faire trop d’effort et ne pas trop solliciter vos muscles avant d’aller au lit.

Pour mieux dormir, essayez de faire la posture du triangle avant d'aller au lit.

« Le triangle est une posture à faire debout qui étire les muscles ischio-jambiers, tout en aidant à allonger et à relâcher les tensions de la colonne vertébrale « , explique Sarah Ezrin.

Utiliser un mur comme appui vous aidera à maintenir la posture encore plus longtemps et à augmenter les bienfaits de l’étirement.

4. Posture des pieds écartés avec inclinaison

Pour mieux dormir, essayez de faire la posture des pieds écartés avant d'aller au lit.

Les inclinaisons vers l’avant sont un excellent moyen pour détendre le corps et le système nerveux après une longue journée.

En effet, une inclinaison vers l’avant avec les pieds écartés aide à allonger et à étirer toute la partie arrière du corps.

Pour mieux dormir, essayez de faire la posture des pieds écartés avant d'aller au lit.

Poser la tête sur une brique de yoga aide à calmer le cerveau et peut même soulager les maux de tête, notamment les céphalées de tension.

« Cette posture est aussi idéale pour soulager les maux de dos », ajoute Sarah Ezrin.

5. Posture de la fente basse avec genou au sol

Pour mieux dormir, essayez de faire la posture de la fente basse avant d'aller au lit.

« Une fois que vous avez relâché toute la tension à l’arrière du corps, faites une fente basse pour équilibrer et ouvrir la partie avant du corps « , propose Sarah Ezrin.

« Cette posture étire le groupe des muscles fléchisseurs de la hanche, qui ont tendance à se contracter après une longue période en position assise. »

Pour mieux dormir, essayez de faire la posture de la fente basse avant d'aller au lit.

Pour ouvrir le haut du dos et améliorer votre respiration, pensez à bien allonger votre colonne vertébrale lorsque vous exécutez cette posture.

Typiquement, cette posture de yoga est réalisée en levant les bras. Au lieu de cela, essayez plutôt d’étendre vos mains vers le sol : vous verrez que cela aide à mieux « ancrer » votre énergie avant d’aller au lit.

6. Posture du papillon au repos

Pour mieux dormir, essayez de faire la posture du papillon au repos avant d'aller au lit.

En faisant une légère inclinaison vers l’arrière, la posture du papillon au repos aide à redresser le haut du dos et à ouvrir la poitrine et les épaules.

Le fait de rester en position couchée sur un oreiller ou un traversin aide à augmenter l’étirement de la posture.

Pour mieux dormir, essayez de faire la posture du papillon au repos avant d'aller au lit.

La version réparatrice de cette posture pour ouvrir et étirer les hanches nécessite une sangle de yoga : on l’enroule d’abord autour de l’arrière du bassin et l’intérieur des cuisses, puis autour des chevilles.

Maintenez la posture en position couchée, car cela va aider votre corps et votre esprit à dormir profondément pour la nuit à venir.

7. Posture des jambes contre un mur

Pour mieux dormir, essayez de faire la posture des jambes contre un mur avant d'aller au lit.

« À ce qu’il paraît, la posture des jambes contre un mur est un remède officiel des hôpitaux en Inde pour ceux qui souffrent de crises d’angoisse », raconte Sarah Ezrin.

« Cette posture stimule et équilibre le système nerveux, tout en réduisant la pression gravitationnelle sur le cœur et les jambes. »

Pour mieux dormir, essayez de faire la posture des jambes contre un mur avant d'aller au lit.

Pour relâcher la tension du bas du dos, glissez un traversin ou quelques oreillers sous vos lombaires. Pendant cette posture relaxante et réparatrice, essayez de chasser toutes les pensées négatives de votre esprit.

8. Savasana ou posture du cadavre

Pour mieux dormir, essayez de faire la posture du cadavre avant d'aller au lit.

Avant de vous coucher et dormir comme un bébé, voici la toute dernière étape de votre mini-séance de yoga : la posture traditionnelle de savasana.

« Mes étudiants ont tendance à penser que la savasana, c’est un peu comme faire la sieste. Mais en réalité, c’est un état de conscience qui se situe entre l’éveil et le sommeil « , explique Sarah Ezrin.

Pour mieux dormir, essayez de faire la posture du cadavre avant d'aller au lit.

« Une des meilleures techniques de méditation consiste à parcourir mentalement toutes les parties du corps afin d’y relâcher les tensions », précise Sarah Ezrin.

Cette technique s’appelle le balayage corporel, et elle peut vous aider à relâcher l’esprit et détendre le corps avant d’aller au lit.

À votre tour…

Vous avez essayé cette mini-séance de yoga pour dormir profondément ? Dites-nous en commentaire si ça a été efficace. On a hâte de vous lire !

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