4 Exercices Faciles Pour Avoir des Fesses Rebondies et Bien Fermes.

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Avoir un joli fessier rebondi, c’est le rêve de beaucoup de femmes.

Mais, la génétique, le manque de musculation ou d’exercices appropriés font que vos fesses sont plates ?

Avec un peu de volonté et d’assiduité, votre rêve peut devenir réalité… J.LO n’a qu’à bien se tenir !

Et ne me dites pas que vous n’avez pas le temps, car ces exercices peuvent se faire devant la télé, en cuisinant ou au bureau.

Voici 4 exercices simples et efficaces pour arrondir votre popotin !

1. Le squat

muscler fesses exercice facile squat

C’est l’exercice le plus connu pour avoir des fesses bombées et sexy.

– Mettez-vous debout le dos bien droit.
– Écartez vos pieds de la largeur des épaules et des hanches.
– Descendez doucement en serrant fort les fesses et en les poussant vers l’arrière.
– Remontez doucement.
– Répétez l’opération 20 fois minimum.

Allez-y doucement au début puis intensifiez les efforts au fur et à mesure.

Pensez-y lorsque vous ramassez quelque chose par terre : descendez en serrant les fesses !

2. Le grand huit

musculation fesse grand huit

C’est l’exercice le plus difficile mais son résultat est époustouflant !

– Mettez-vous à quatre pattes.
– Tendez l’une des jambes, la pointe du pied vers le bas.
– Gainez bien le ventre.
– Ne creusez pas le dos.
– Dessinez un grand huit avec cette jambe une quinzaine de fois dans un sens puis dans l’autre.
– Changez de jambe pour refaire la même chose.

Pensez à vous échauffer avant de commencer cet enchaînement et à bien vous étirer quand vous avez fini.

3. Les abdos

muscler abdo et fesses facilement

Contrairement à ce que vous pourriez penser, cet exercice est idéal pour les muscles de la ceinture abdominale mais aussi pour ceux du fessier et des cuisses.

– Allongez-vous sur le dos.
– Relevez les jambes en ramenant vos cuisses vers vous.
– Contractez les fesses et les abdos.
– Remontez le haut de votre corps vers vos cuisses.
– Faites 3 séries de 20 mouvements.

4. Les petits cercles

petit cercle pour muscler fesses

Inutile de faire ce mouvement trop vite, au contraire. Plus il sera lent, plus les muscles travailleront.

– Allongez-vous sur un côté.
– Soulevez la jambe supérieure au même niveau que vos hanches.
– Serrez le ventre sans creuser le dos.
– Gardez le pied droit (ne tendez pas la pointe de pieds).
– Faites des petits cercles en serrant les muscles du fessier.
– Après 5 rotations, relâchez les muscles des fesses.
– Faites 30 rotations pour chaque jambe.

Résultat

Et voilà, avec ces 4 exercices simples à faire, vos fesses vont devenir plus fermes et plus rondes 🙂

Pour obtenir des résultats rapidement, il est important de faire ces mouvements au moins 3 fois par semaine.

Le mieux étant de les faire une fois par jour. Bon courage à vous !

À votre tour…

Vous avez essayé ces exercices pour avoir des fesses rebondies ? Dites-nous en commentaires si ça a été efficace pour vous. On a hâte de vous lire !

Vous aimez cette astuce ? Partagez-la avec vos amis sur Facebook.

À découvrir aussi :

Exercice de La Planche : Les 7 Bienfaits Incroyables Pour Votre Corps.

Vous N’aimez Pas Faire des Abdos ? 6 Exercices Simples à Faire Pour Débutant.

Sourcecomment-economiser.fr

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